Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak lubisz palenie w mięśniach, chcesz zwiększyć masę to może zapisz się na siłownie :) Ilość posiłków i rozkład makrosów w posiłku nie będzie miało wielkiego znaczenia na budowę twojego ciała. Grunt żebyś wyszedł poza zapotrzebowanie kaloryczne z odpowiednim podziałem makro. Jak chcesz figlować na drążku to musisz się z nim oswoić i wzmacniać [...]
tak upraszczając cały schemat do chłopskiego rozumu - dostarczasz więcej energii i składników odżywczych niż zużywasz -> budujesz masę (mniejsza o to czy mięśniową czy tłuszczową), natomiast jeżeli dostarczasz mniej energii i składników odżywczych niż potrzebujesz -> redukujesz masę, tak to działa w telegraficznym skrócie, dostarczając mniej nie [...]
[...] raz na takim koszu miałem całą łapę nad obręczą). Redukcja z treningiem siłowym chyba najlepsze wyjście bo przy 187 cm wzrostu ważyłem 80 kg a moim celem jest 72/3 do końca wakacji a potem zarzucę masę na górę ciała (redukcja tylko po to bo zostało mi trochę tłuszczyku na udach i brzuchu) Zmieniony przez - Wigga w dniu 2015-06-06 11:46:37
2400 to troche mało przy takich treningach jeżeli waższysz ponad 70 kg cos minimum 2600 kcal i obesrwowanie wagi zeby 1 kg na miecha wchodzil starac sie unikac junk foodow bardziej bazować na czystym żarciu cieżko bedzie zbudować sucha mase bez wejscia tez fatu a juz wogle na podjadaniu dirty food no chyba ze jedziesz na "witaminkach" :D [...]
Witam. Moze na poczatek co nieco o mnie. Rocznik 89. 185cm, waga ok 86kg. Wyskok Dosiezny raczej przecietny. Mysle ze obecnie bedzie to mniej wiecej 58-60cm. Czasem uda sie musnac obrecz %-) Chcialem moze nie tyle poradzic sie (chociaz kazda rada jest niezwykle cenna) co napisac co nie co o planowanym treningu. Obecnie robie lekka mase/sile., [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 78.32 Minimalna waga 57.96 , a teraz pytanie do Cb czy wizualnie jest jeszcze dużo tłuszczu czy nie ? ale na mój rozum to mógłbyś jeszcze np zrzucić z 3 może 4 kg i zaczać masę ale suchą masę bo nie ma sensu się zalewać , wiec jak to wizualnie wygląda, ? najlepij może wrzuć zdjecie to bd łatwiej ocenic i może jeszcze ktoś sie wypowie w Twoim [...]
[...] Chcę poprawić swoją sylwetkę, ale przy starcie natrafiam na pewien dylemat, bo nie wiem czy najpierw powinienem wziąć się za spalanie tłuszczu, czy spróbować zbudować masę mięśniową i potem wycinać, a podpowiedzi słyszę różne. Samemu wydaje mi się, że na start powinienem się odchudzić, jednak wolę upewnić się u kogoś z doświadczeniem. [...]
[...] na LC z ok. 110 g węgli, musiałem pokupować trochę więcej inych produktów niż zazwyczaj, tj. olej lniany, masło orzechowe, tłuste mięcho, itp. Trzeba nadrobić straconą masę, dzisiaj startuję przy wadze 72,5 kg. Chyba trochę za wysoko zacząłem bo 6 powtórzeń o dziwo nie było łatwo zrobić ale udało się, w piątek następny trening. Zmieniony [...]
Cały czas jestem na masie. Trening siła masa 3/4razy w tygodniu. Waga wskazuje 68,4 kg (jestem daleko od założonych 70 do konca listopada). Mam zamiar kontynuiwac masę do końca miesiąca a jak mnie nie zaleje to dłużej. Voilà aktualna forma. Dobrze jest , gdzies delikatnie zanika kaloryfer ale smiało mozna jeszcze masować dalej .. Ja tez jadę z [...]
Cały czas jestem na masie. Trening siła masa 3/4razy w tygodniu. Waga wskazuje 68,4 kg (jestem daleko od założonych 70 do konca listopada). Mam zamiar kontynuiwac masę do końca miesiąca a jak mnie nie zaleje to dłużej. Voilà aktualna forma. Dobrze jest , gdzies delikatnie zanika kaloryfer ale smiało mozna jeszcze masować dalej .. Ja tez jadę z [...]
Cześć wszkim. Juz dawno nic nie wstawiałem. Właśnie kończę masę i od przyszłego tygodnia bede wchodził na redukcję. Na razie z jedzeniem nic nie zmieniam tylko 2 kardio dorzucę. Obecnie robie 3 treningi silowe w tygodniu (push pull legs) i intensywnie pracuję na działce. Obecna waga to 71 kg. Trochę mnie zalało Oto pare zdjęć : [...]
Witam. Juz dawno nic nie wstawiałem. Przy okazji wypadu na dzialke pstryknęłem parę fotek z aktualną formą. Waga spadła do 64,5 kg i tak juz od 2 tygodni. Prawie nic nie zostalo po masie, 1,5 kg wiecej niz w tamtym roku (tylko czy BF czasem nie wiekszy?). Od 2 tygodni chodze na boks (dwie godziny treningu w tygodniu). Co do treningu silowego [...]
Bardzo różnie, ale przed zabiegiem na prawdę polecam rok, dwa porządnych treningów. Nie masz dużego lipo. W Twoim przypadku jak ładnie zbudujesz masę klatki a potem się ładnie wytniesz to lipo będzie minimalne , wręcz niezauważalne. Ja robię tak masa+redu+masa+redu i jak nie będzie rezultatu to skalpel. Ceny zależą od metody, mnie chirurg u [...]
Czyli Twoim zdaniem np. dojechać do tych 85kg i zacząć po prostu masować czy to parę kilo to jest jeszcze bliżej 80? Co do samego treningu np. czy jest sens wówczas robić masę na fbw 12 powtórzeń po 3 serię na duże i 2 serie na małe partię, czy może jakieś fbw 5x5 lub trening dzielony na nogi i partie górne? Zmieniony przez - nico1996 w dniu [...]
[...] jest wkurzające. Jak jem mało białka i mało ww jest ok jak ręka odjął. Nie wiem czy organizm się przyzwyczai bo np jedzac 120g białka i ani grama więcej jak budować siłę i masę? Albo przy 250g ww i ani grama więcej jak budować masę jak nadwyżka szkodzi mojemu układowi i organizmowi. Jak odstawie białko jest ok jak znów jem więcej problem wraca. [...]
Sport jest przeciez dla zdrowia a nie poto zeby dodatkowo sie wyniszczac :/ k0xy sa dla zawodowcow ktorzy musze zwiekszac mase zeby wygrac cos w zawodach - a dla wiekszosci z nas (cwiczacych niezawodowo) k0xy to marnotrastwo kasy i zdrowia, bo co z tego ze bede mial wieksza mase jak mi to w zyciu nic nieda a dodatkowo bede skutki uboczne - ja np [...]
[...] 120 g 3. kakao- 30 g 4. mleko- 160 ml 5. whey 30g 6. 1 jajo 7. łyżeczka proszku do pieczenia banana zblendować z jajem. dodać resztę składników i zmiksować na gladką masę. piec ok. 35 min w 180 stopni. ja posypałam jeszcze sezamem. /SFD/2017/5/11/ac55470419a54580aa65545556cf0870.jpg /SFD/2017/5/11/e76e8218df3c4908877cae96c18cf6aa.jpg [...]
Czekoladowy bananowiec 1. Banan- 330 g 2. mąka gryczana- 120 g 3. kakao- 30 g 4. mleko- 160 ml 5. whey 30g 6. 1 jajo 7. łyżeczka proszku do pieczenia banana zblendować z jajem. dodać resztę składników i zmiksować na gladką masę. piec ok. 35 min w 180 stopni. ja posypałam jeszcze sezamem.
[...] bananowe (ok 12 sztuk) 400 g banana 2 jaja 30 g kakao 30 g ksylitolu (lub mniej) 70 g masła orzechowego Wszystkie składniki umieścić w misce i zblendowac. Przelac masę do foremek, można posypać orzechami Piec40 min w 180 stopni. na śniadanie fritata ze szpinakiem i kaszą jaglaną /SFD/2018/1/7/a56a2c5017334e43804f7a7bee7dfadb.jpg [...]
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.5
